Dzisiejszy Posilek potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w [...]
[...] to mniej ważne jeśli chce się "to" robić długo. nauka na błędach pomimo iż dwa razy mniej opłacalna to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste to wiem ale żeby to zrobić tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi [...]
przysiady z konkretnym ciężarem !!! a będzie jeszcze lepiej;-) jeśli ten cykl zakończę ciężarem który mam zapisany to spełnię 2 z moich marzeń treningowych tj. SQ 160 kg. Na przysiady to może z Kubą konkuruj ja powyżej 120 kg nie podchodzę chyba ze na masie i w koszulce sfd. no to czekam na tą masę;-) bez ciężaru nogi nie pójdą, tak samo jak barki [...]
[...] raz w tygodniu (wpada też czasem druga). Czyli nie ma lekko! Ból mam po wstaniu z łóżka (krzyż, uda) i przy tych czynnościach które podałeś (barki). Jeśli chodzi o trening do doszedłem do tego, że pierwsza seria mnie pompuje! Zawody - oglądasz zdjęcia kulturystów i wiesz, że formę mają kosmiczną! Zastanawiam się nad tym czy nie czas [...]
[...] jesli mozna,dziękuję Ale to jest dalej kalka tego co robiłeś do tej pory - zmienił się tylko podział partii. KLATKA Jeśli narzekasz na kształt i masę klatki - to zacznij trening od skosu głową w górę i zrób tego minimum 6-7 serii stosując piramidę (12-6 powtórzeń). Do tego dorzuć dwa ćwiczenia uzupełniające po 4 serie (12-8 powtórzeń) i [...]
[...] mieszczą sie wszystkie na tym bolcu, co równa sie z tym że nie ma wystarczającego obciążenia, musze dokupić jakieś cięższe metalowe... Póki co, jutro chciałbym zacząć, ten trening co podałem wyżej mam nadzieje że jest już ok? Zestaw B ułoże w weekend jak bede miał czas, i bede ćwiczyć na zmiane, w sumie więcej mięśni bede angażował jeśli bedą [...]
[...] dnia: Pospałem do 10.00, zrobiłem żarcie i pojechałem na uczelnię. Jako pierwsze miałem zajęcia ze specjalizacji, które wyglądają na zasadzie "wchodzicie i robicie swój trening". Zrobiłem więc swoje. Marwy luźno, barki trochę zmęczone po wczoraj, więc zrobiłem tylko żołnierskie, nie dobijałem już niczym. Gilotyna jak zwykle weszła pięknie. [...]
[...] Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już [...]
Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]
[...] serie), -Barki bok, -Barki tył, -Biceps, -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty, Hantel już dużo lepiej idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka treningów na lżejszym, i przechodzę na ten właściwy. Kupa czasu do sezonu, ale trzeba poprawiać słabe strony :-) Suplementacja cały czas stała: -przed treningiem Glutamine [...]
[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]
[...] 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 12-10-8 powtórzeń;---jako 2 ŚRODA: WOLNE!!! CZWARTEK: KLATA : To samo co w poniedziałek tylko żę kolejny trening z rozpiski PIĄTEK: GRZEBIET, PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12x (stały ciężar)- tu bym dał drazek 2.Podciąganie sztangi w [...]
[...] na tym samym poziomie. Barki + Tricepsy Treningi zaczynają być już ostrzejsze, pomimo bólu w łokciach szybko zapomniałem o nich, a skupiłem się na ciężarach. W połowie treningu miałem taki szczypior w barkach, że nie mogłem utrzymać rąk bezwładnie %-) Wyciskanie zza głowy na Shmicie 60kg - 15 ruchów 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg [...]
[...] kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do włosów po treningu :-) Dziś bic i tric, a w sobotę wrzucę moze jakieś foto dla porównania. Pozdro Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-10 11:47:35 Zmieniony przez - Manieczki8 [...]
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
7 stycznia 2015 Dzisiaj wypadł trening barków. Barki Dociaganie do brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z [...]
[...] tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie [...]
Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]
Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]
DT Gwid - vol. 2
